高齢の方におすすめしたい！安全な入浴方法と注意点

1 高齢の方の入浴、メリットもたくさん！
- 1.1 ●入浴動作で要介護リスク軽減
- 1.2 ●リラックス効果で質の高い睡眠
2 高齢の方に注意してもらいたい！入浴でのポイント
3 高齢の方必見！おすすめ入浴方法
4 まとめ

こんにちは。スリーウェルネス理学療法士の原田です。前回ブログでは快眠へいざなう入浴方法をご紹介しました。快眠のためだけではなく、これから寒くなるこの季節、お風呂でゆっくりと温まって疲れを癒やしたくなりますよね。

入浴は欠かせない日常生活動作の一つですが、身体にもさまざまなメリットをもたらします。特に高齢者にとっては、要介護になるリスクを減らすことや、認知症予防にも効果的であるといわれています。

しかしその一方で、入浴の方法によっては身体に負担をかけてしまうこともあります。今回は高齢者における入浴のメリットや注意点などについて紹介していきます。

高齢の方の入浴、メリットもたくさん！

入浴をすることで、高齢者には以下のようなメリットが得られるとされています。

●入浴動作で要介護リスク軽減

日本温泉気候物理医学会温泉療法医会の研究によると、「週7回以上の入浴」や「年8回以上の温泉施設での保養・休養」をしている高齢者は、それ以下の回数の高齢者と比べて、介護保険への移行を抑える可能性があるとされています。

入浴には、温熱作用、循環促進、代謝促進、老廃物排出、精神的安静・賦活などの効果が得られるため、それらが総合的に作用し、要介護になるリスクを軽減できるのでしょう。
その他にも、入浴動作自体がしゃがんだり、立ち上がったりする運動になるため、足腰も鍛えることができます。

●リラックス効果で質の高い睡眠

人間の身体は、体内深部の体温が下がると眠気が生じるようになっています。入浴によって深部体温を一度上昇させた後に、熱を放出し、体温が下がるタイミングで眠気が誘発されます、寝る1～2時間前に入浴することでちょうどよく体温が下がり、スムーズに眠りにつくことができます。また入浴によって、リラックスすると副交感神経が優位となり、質の良い睡眠を得られやすくなります。

高齢の方に注意してもらいたい！入浴でのポイント

入浴は、身体にさまざまな効果をもたらしますが、誤った方法で入浴すると、逆に身体への負担を強めてしまう場合もあります。時には命に関わることもあり、高齢者の入浴中の死亡者数が年々増加していることが懸念されています。
では、どのような点に注意して入浴をすれば良いのでしょうか。高齢者の入浴時における注意点についてみていきましょう。

● ヒートショックを予防！浴室や脱衣所を暖めよう！

特に寒い季節では、ヒートショックに気をつけなければなりません。「ヒートショック」とは、急激な温度の変化によって血圧が大きく変動して起こる健康被害のことをいい、温度の高い浴室から、温度の低い脱衣所に出る時に生じやすいものです。ヒートショックが原因の可能性がある死亡数 5,690人のうち65歳以上が5315人と、高齢の方に多いことがわかります。

※2019年厚生労働省「人口動態調査」の家及び居住施設の浴槽における65歳以上の死亡者数より想定

● 立ち眩みに注意！浴槽からの急に立ち上がりは危ない！

浴槽から急に立ち上がると、これまで身体にかかっていた水圧がなくなるため、圧迫されていた血管が一気に拡張します。すると、脳への血液供給が一時的に減るため、貧血状態となり意識を失ってしまうことがあります。浴槽から出た時に立ちくらみがした経験がある人もいると思いますが、単にのぼせただけでなく、血圧供給が原因の場合もあるのです。
浴槽から出る時は、手すりや浴槽のへりにつかまりながらゆっくりと立ち上がるようにしましょう。