【あなたの体をケアする新習慣】運動前、後の疲れをリフレッシュ！筋膜リリース（ファシアスリックテクニック）

こんにちは、スリーウエルネスの柔道整復師の大塚です。

運動前後のケア、皆さんはどうしていますか？運動をする際に体が硬く感じたり、終わった後に筋肉の張りや疲れを感じることはありませんか？そんな時に試してほしいのが、筋膜リリースの手法の一つでもある、「ファシアスリックテクニック」です。

運動前にこのテクニックを取り入れることで、筋膜を柔らかくし、体を動かしやすくします。逆に運動後には、筋肉の緊張をほぐし、回復を早める効果があります。柔軟性を向上させ、体のケアをしっかり行うことで、運動のパフォーマンスを最大化し、ケガを防ぐことができます。

このブログでは、運動前後に役立つファシアスリックテクニックと筋膜リリースの効果的な使い方を紹介します。日々のトレーニングをさらに効果的にするための、簡単で実践的な身体を整える方法を学んで、痛みがなく運動出来る習慣をつけてましょう。

筋膜とは

筋膜は、伸縮性に乏しいけれど丈夫なコラーゲン繊維と伸縮性に優れ筋肉の動きに合わせて伸び縮みする弾性繊維からできています。 このうち、コラーゲン繊維の癒着が起きてしまうと、ただでさえ伸縮性に乏しいコラーゲン繊維が弾性繊維の伸縮を制限し、筋肉が上手く伸び縮みできなくなり、その結果、筋肉の緊張や痛みといった形で症状が現れます。

筋膜は全身に張り巡らされているため、例えば腰部の筋膜に問題が起こると、筋膜を通してその影響が首や肩にまで及ぶこともあります。痛みなどの症状が出ている部分に原因があるとは限りません。

詳しくはこちらのブログへ→慢性的な痛み、スポーツ中の痛み、もしかして筋膜のトラブルかも？ 筋膜にアプローチ！ファシアスリックテクニックとは？（前編）

筋膜が硬くなる原因

・日常生活での、不良姿勢や偏った動作の継続

・筋肉の使い過ぎなど（スポーツでのオーバーユース）

・長時間のデスクワーク作業

上記のような様々な要因で、筋膜は硬くなります。一度、筋膜を緩めても、身体の癖や、姿勢はすぐに戻るわけでもないので、筋膜も同じように硬く戻っていきます。だからこそ、習慣的に筋膜を緩めるようにすることが大切なんです。

筋膜リリースとは　

筋膜リリースとは、硬くなった筋膜をほぐして、筋肉の動きを改善する治療法です。筋膜の癒着を剥がすことで、慢性的な痛みやしびれ、むくみなどを解消する効果が期待できます。

筋膜リリース方法

筋膜リリースには様々な施術、治療方法があります。

①施術者による、器具や手技（マッサージなど）による施術「カッピングや筋膜リリース」

②フォームローラーやボールを使って自分自身で行う「セルフ筋膜リリース」

③超音波により筋膜の様子を観察しながらピンポイントな場所に薬液を注入する「ハイドロリリース」

※③については医師のみしか実施できません。

スリーウエルネスでは、「ファシアスリックテクニック」という、金属の器具を使用し、筋膜リリースを実施しています。

ファシアスリックテクニック

ファシアスリックのファシアとは、「筋膜・腱・靱帯などの膜」を意味し、スリックとは、「滑らかにする」を意味します。専用器具を用いて行うアメリカ発の最新筋膜リリース治療法です。現在、多くのプロスポーツチームがアスリートのケア方法の1つとして取り入れています。運動前や後に、筋肉のコリや硬さ、痛みを感じることはないでしょうか？もしかするとそれは、「筋膜」が原因かもしれません

ファシアスリックテクニックは、筋・腱・筋膜・軟部組織などの癒着・瘢痕・線維化による痛みや運動障害・感覚異常などを改善していきます。また、筋膜リリースだけでなくリハビリやエクササイズを組み合わせると、より効果的にコリ・姿勢の改善に役立ちます。

ファシアスリックテクニックの効果・効能

組織（筋肉や筋膜）が損傷すると炎症が起きます。炎症が治れば痛みは減少しますが、残る痛みは退行性病変といい、組織の中に老廃物や痛みを感じる物質が残されていて再生が遅れてしまう場合があります。その老廃物質や痛みの物質をファシアスリックテクニックで排泄することにより、組織の再生を早める効果が期待できます。金属でいうと錆をファシアスリックテクニックで施術することにより、削り落とし、きれいにするというイメージです。腱、靭帯の損傷も施術することにより、強く締まった腱、靭帯に再生され、痛みが軽減され、パフォーマンスアップ向上にも繋がります。

ファシアスリックテクニックの安全性

日本では、医師、柔道整復師、鍼灸師、按摩/マッサージ/指圧師(国家資格保持者)、理学療法士、作業療法士、 などといった限られた資格を持ったものしかこの「ファシアスリックテクニック（筋膜リリース）」を扱うことができません。

日本では、400名超の認定クリニシャンがいます。スリーウエルネスは、岡山で唯一の認定クリニシャンが在籍している施設です。

全国の認定クリニシャン一覧→https://www.fasciaslick.com/provider/

スリーウエルネスでは、柔道整復師、理学療法士を医療国家資格を保有するセラピストが施術を行っています。

体験してみたい方はこちら

どんなタイミングで筋膜リリースのがおススメ？

運動前に筋膜リリースがオススメの理由

1. 筋肉の柔軟性を高める 筋膜リリースは、筋膜のこわばりを解消し、関節の可動域を広げます。これにより、運動前に体がよりスムーズに動きやすくなり、パフォーマンス向上が期待できます。
2. 血行促進 筋膜リリースは、血流を改善し、筋肉に酸素や栄養が届きやすくなります。運動前に行うことで、筋肉がしっかりと準備され、パフォーマンスが最大限に発揮できる状態になります。
3. ケガ予防 筋膜が緩むことで、関節や筋肉の可動域が広がり、体の動きがスムーズに。これによって、動作の不具合や無理な負担を減らし、ケガのリスクを軽減することができます。

例：試合の前、マラソン大会のコンディショニングアップ

運動後に筋膜リリースがオススメの理由

1. 筋肉の緊張をほぐす 運動後は筋肉が緊張して硬くなりがちですが、筋膜リリースによって筋肉の緊張を解きほぐし、リラックスさせることができます。これにより、疲労感の軽減や筋肉痛の予防が期待できます。
2. 回復を促進 運動後に筋膜リリースを行うことで、血行が促進され、老廃物が早く排出されます。これにより、筋肉の回復が早まり、翌日の筋肉痛や疲労感を軽減することができます。
3. 柔軟性を維持 筋膜リリースは、運動後に筋膜の緊張を解消し、柔軟性を保つためにも重要です。これにより、体の動きが軽やかになり、翌日の運動に備えることができます。

例：試合後、マラソン大会後のメンテンナンス

1ヶ月に1～2回など定期的なメンテナンスもおススメです！

マラソン大会でも大人気の施術

スリーウエルネスでは、毎年、マラソン大会にケアブースを設置し、ファシアスリックテクニックをランナーの皆さんに提供しています。毎年、大変人気で、多くのランナーに受けていただいております。また、プロアスリートなどの施術にも使用しています。

スルーウエルネスの施術の特徴

スリーウエルネスはパーソナルトレーニングジムですが、鍛えるだけでなく、身体を整えるサービスも提供しています。健康で快適な日常生活の実現を目指して、身体のコンディショニングと整えるためのケアを行っています。

①身体ををベストな状態へ整えることを目指す

スリーウエルネスのトリートメントは、身体の痛みや不調を取り除くだけでなく、ご自身の状態が持つ本来の機能が十分の発揮できるように、身体の状態を最適化します。

②国家資格を有するトレーナーによる施術

医療国家資格（柔道整復師、理学療法士）を有するトレーナーが施術を行います。臨床経験年数10年以上のトレーナーが施術を実施。また、プロアスリート選手のケアも実施しており、トップアスリートが受ける施術と同様の施術を提供しています。

③1人1人に合った完全オーダーメイド施術

スリーウエルネスでは、「インディバ®」、「筋膜リリース（ファシアスリックテクニック）」、「ハイボルテージ療法」、「手技セラピー」など施術の技術を組み合わせて、1人1人に合った施術を行います。

特に「インディバ®」、「筋膜リリース（ファシアスリックテクニック）」を組み合わせた施術が大変人気です。身体を深部からしっかり温めて、筋膜を温めた状態で筋膜リリースを行うことで、筋膜が緩みやすくなります。

トレーニングだけでなく、施術の体験もできますので、お気軽にご連絡ください。