「スマホ首（ストレートネック）」は現代病？～その首こり・肩こり、姿勢が原因かもしれません～

こんにちは。
スリーウエルネス 鍼灸師の津田です。

「日本人は後ろ姿でもすぐ分かる」
そんな話を聞いたことはありませんか？

その理由の一つが下を向く姿勢です。

現代ではスマートフォンやパソコンが生活に欠かせなくなり、

• 電車の中
• 歩いている時
• カフェ
• 待ち時間

気が付けば、いつも下を向いている人が増えています。

その姿勢が続くことで増えているのが、

**ストレートネック（スマホ首）**です。

ストレートネックとは？

人間の首（頚椎）は7つの骨でできており、本来は緩やかなカーブ（生理的前弯）があります。

このカーブによって約4〜6kgある頭を効率よく支え、衝撃を吸収しています。

しかし、

• スマホを見る
• パソコンを見る
• 前かがみになる

この姿勢を続けると、このカーブが失われ、首がまっすぐになってしまいます。

これがストレートネックです。

下を向くほど首への負担は増える！？

頭を少し前に傾けるだけでも首への負担は大きく変化します。

• 正しい姿勢：約4〜6kg
• 15°前：約12kg
• 30°前：約18kg
• 45°前：約22kg
• 60°前：約27kg

つまり、スマホを見る姿勢では首に何倍もの負担がかかっているのです。

こんなに負担がかかると身体が不調になりそうな感じがしますよね。

こんな症状はありませんか？

ストレートネックになると、

• 首こり
• 肩こり
• 頭痛
• 腰痛
• 手のしびれ
• めまい
• 吐き気
• 目の疲れ
• 顔のたるみ
• 首のシワ

など様々な症状が現れます。

初めは肩こりだけでも、放置すると慢性化し、頭痛やしびれにつながることもあります。

原因は「長時間の同じ姿勢」

特に多い原因は

• スマホ
• パソコン
• デスクワーク

です。

長時間同じ姿勢を続けることで、

簡単セルフチェック

ストレートネック（スマホ首）チェックシートです。
医療診断ではありませんが、傾向を知る目安として使ってください。

当てはまるものに ✓ をつけてください

姿勢・見た目

□ 壁に「かかと・お尻・背中」をつけて立つと、後頭部が自然につかない

□ 横から見ると、頭が肩より前に出ている

□ あごが前に突き出ていると言われたことがある

□ 猫背になりやすい

症状

□ 首や肩が慢性的にこる

□ 首を動かすと痛みや違和感がある

□ 頭痛がよく起こる

□ 目の疲れ、めまい、吐き気を感じることがある

□ 手や腕にしびれを感じることがある

生活習慣

□ スマホを1日3時間以上見る

□ スマホを見るとき、顔より下で操作している

□ パソコン作業が長時間続く

□ デスクワーク中、前かがみになりやすい

□ 枕が高すぎる／低すぎると感じる

✅ チェック結果の目安

• 0～3個
  　ストレートネックの可能性は低め
• 4～7個
  　軽度のストレートネックの可能性あり
• 8個以上
  　ストレートネックの可能性が高い

どうでしたか？当てはまる項目が多い方は、姿勢改善が必要です。

まずは首肩の筋肉を和らげるツボを紹介したいと思います。

首肩の症状を和らげるツボの紹介

• 天柱（てんちゅう）

場所
首の後ろ、背骨のすぐ両横にある太い筋肉の上

効果が期待できること

• 首のハリ
• ストレートネックによる疲れ

押し方

• 親指でゆっくり
• 深呼吸しながら5秒 × 5回

• 肩井（けんせい）

場所
首の付け根と肩先のちょうど真ん中

効果が期待できること

• 肩こり・首こり
• 姿勢疲れ

押し方

• 反対の手でつまむように
• 10秒ゆっくり × 3回

• 合谷（ごうこく）

場所
手の甲、親指と人差し指の骨が交わるへこみ

効果が期待できること

• 首・肩の緊張
• 目・頭の疲れ

押し方

• 親指で円を描くように
• 10秒 × 3回（左右）

【ツボ押し効果を高めるコツ】

• お風呂上がりがおすすめ 🛁
• 呼吸を止めない
• 痛いほど押さない
• スマホやパソコン作業の合間に1〜2個だけでもOK

注意

• 強い痛み・しびれがある場合は無理に押さない
• 押して悪化する場合は中止してください

デスクワークで意識するポイント

背筋を無理に伸ばすよりも、体への負担が少ない自然な姿勢を作ることが重要です。

ストレートネックを予防するポイント

実は、一番大切なのは

**「良い姿勢を続けること」ではなく、「同じ姿勢を続けないこと」**です。

どんなに正しい姿勢でも、1時間以上続けば筋肉は疲れてしまいます。

おすすめは

• 1時間に1回立ち上がる
• 1〜2分歩く
• 肩を回す
• 軽く首を動かす

これだけでも首への負担は大きく変わります。

また、日頃からストレッチや軽い運動を取り入れることで、筋肉の柔軟性や血流改善につながります。

スリーウエルネスで姿勢を測定しましょう！

姿勢は見た目だけではなく、身体の調子や気分にも大きく影響します。

胸を開き、背筋を伸ばした姿勢は、呼吸がしやすくなるだけでなく、前向きな気持ちにもつながると言われています。

「最近、首や肩がつらいな…」

そう感じたら、それは身体からのサインかもしれません。

まずは毎日の姿勢を少しだけ意識し、スマホを見る時間や姿勢を見直すことから始めてみましょう。

それでも症状が改善しない場合や、腕のしびれ、力が入りにくいなどの症状がある場合は、首の神経や関節の病気が隠れている可能性もあります。早めに整形外科などの医療機関へ相談してください。

そして、「自分の姿勢が本当に大丈夫なのか知りたい」という方は、ぜひスリーウエルネスへご相談ください。

当施設では**AI姿勢分析システム「シセイカルテ」**を導入しており、姿勢のゆがみや重心バランスをわずか数秒で可視化できます。

シセイカルテについて詳しくはこちら→シセイカルテ　ブログ紹介へ

原因を知ることで、より効果的なストレッチや運動、施術につなげることができます。

毎日の少しの意識が、未来の健康につながります。