～健康寿命を延ばすための活動指針「アクティブガイド」をご存知ですか？～

1 アクティブガイドとは？
2 スリーウエルネスでできること

こんにちはスリーウエルネス理学療法士の原田です。

厚生労働省が示している、「健康づくりのための身体活動基準2013」で定められた基準を達成するための手立てとして、国民向けのガイドライン「アクティブガイド」が示されているのをご存知でしょうか？

日本が世界でも例がないほどの速さで高齢化となっている中、より元気に長生きするために様々な取り組みが行われています。その一環として政府が進めているのが、身体活動指針「アクティブガイド」です。

今回はこの「アクティブガイド」についてご紹介します。

アクティブガイドとは？

世界一の長寿国である日本。しかし、長寿である＝健康であるとも限りません。

みなさんは寝たきりの90歳、健康で生き生きした90歳、どちらになりたいですか？
政府は病気によって、料理や買い物、入浴やトイレなど、生活を送るにあたって必要最低限の行為に対して影響を受けることがなく過ごせる期間を「健康長寿」と定義しました。そして健康長寿の期間をより伸ばすために厚生労働省が推奨しているのが「アクティブガイド(身体活動指針)」です。

では具体的にはどういった身体活動指針が掲示されているのでしょうか？

＋10（プラステン）ってなんだろう？

「＋10(プラステン)：今より10分多く身体を動かそう」がメッセージとなっています。

＋10によって「死亡のリスクを2.8％」「生活習慣病発症を3.6％」「ガン発症を3.2％」「ロコモ・認知症の発症を8.8％」低下させることができると示唆されています。さらに減量効果として＋10を1年間継続すると、1.5～2.0㎏の減量の効果が期待できます。

アクティブガイドは身体活動を増やし、運動習慣を確立するための気付きの工夫や情報提供ツールとしての要素を強調したツールです。一人ひとりの身体活動状況や運動習慣に応じて「1.気づく」「2.始める」「3.達成する」「4.つながる」という取り組みの段階を示し、専門的知識を持たなくても内容を容易に理解できる工夫と身体活動や運動を増やすための気付きと行動変容のための工夫がされています。

年齢に応じた推奨運動時間

適切な運動時間は年齢によって変動があります。アクティブガイドでは16歳～64歳までは1日あたり60分、65歳以上は1日あたり40分を推奨しています。この年齢は、国や政府における「高齢者」という区分が65歳以上となるために制定されているものであり、実際に65歳になったからといってすぐに20分運動時間を減らして良いというわけではありません。

65歳未満の場合、通学や通勤、育児や介護などで外に出る機会が多く、それに伴い自然と歩くなどの運動をする時間も長くなります。一方、高齢者になるとそういった機会が減少し、運動量が低下することが考えられるため、推奨運動時間がやや短く設定されています。