春に体がだるいのはなぜ？春バテの症状と予防法・おすすめツボ

1 春バテの症状
2 春バテに影響する要因
3 春バテの予防と対策
4 自律神経を整えるツボ
- 4.1 百会（ひゃくえ）
- 4.2 内関（ないかん）
5 体を整えて、春を元気に過ごしましょう

こんにちは。

スリーウエルネス鍼灸師の津田です。

春バテという言葉を聞いたことがありますでしょうか。

正式な病名ではありませんが、春先(３月～5月ごろ)に起こる体調不良の総称です。

冬の寒さが緩み、徐々に暖かくなってくると、春の到来をほのかに感じるようになりますが、この時期には疲れやすく、やる気が出ないということがあります。

春バテの症状

春バテの症状には以下のようなものがあります。

・体がだるい、疲れがとれない

・気力がわかない、やる気がでない

・寝つきが悪い、夜中に目が覚める

・めまい、たちくらみ

・下痢、便秘

・頭痛、肩こり、腰痛

春バテに影響する要因

寒暖差疲労

激しい寒暖差により、自律神経のバランスが崩れ、疲労がたまった状態です。

気象庁公開の気温推移（1ヶ月を通じての最高気温と最低気温の差）によると、1年の中でも3月～4月が最も寒暖差の激しい月です。1日の中での気温差の平均（月間）も、やはり3月～５月が最大レベルです。
この時期の激しい気温変化には、日本付近の気圧配置が関係しています。
春は、高気圧と低気圧が交互に、日本列島を西→東へと通過するため、天候と気温は数日の周期で変化します。後半になるにつれて、だんだん安定して高気圧に覆われる日が増えます。
自律神経は体温が正常範囲におさまるように、周囲の気温にあわせて活性化します。寒暖差が大きい場合は、それに対応するために自律神経が過剰に反応し、疲労がたまりやすくなります。

参考：国土交通省　気象庁

社会的環境の変化

企業の人事異動は一般的に4月と10月が多いとされています。引っ越しをともなう転勤もあり、日常生活が一変してしまいます。
学校生活では3月から4月にかけては学年の変わり目であり、入学、卒業、クラス替えなどもこの時期に行われます。大学への進学では、引っ越しをともなうことも少なくないため、その場合はやはりストレスは大きくなります。

人間関係や生活環境の変化が大きくみられる時期です。

花粉症（アレルギー）

日本で花粉症といえば、多くの人が春のスギ・ヒノキ花粉によるものをイメージすると思います。スギ花粉は早いところでは年初から少し飛び始め、3月のピークを中心に、5月ごろまで飛散します。ヒノキ花粉はスギよりも少し遅めの2月ごろから飛び始め、4月にピークを迎え、6月ごろまで飛散します。花粉症により身体の中で免疫反応が起こり、エネルギーがずっと消耗している状態になります。鼻水や鼻づまりで睡眠の質が下がり、体はストレス状態に陥り、自律神経が乱れてしまいます。